পাঁচ উপায়ে অফিসে বসেই কমিয়ে ফেলুন ওজন!

অফিসে বসে কাজ করার ফলে ওজন বাড়বেই৷ এক জায়গায় বসে প্রতিদিন আট থেকে নয় ঘন্টা করলে  শরীরের চলাচল খুব বেশি একটা হয়ে ওঠেনা৷ ফলে ক্যালোরিও খরচ হয়না পর্যাপ্ত পরিমাণ৷ আর তার ফলেই বেড়ে যায় ওজন৷ এই সমস্যয় ১০ জনের মধ্যে ৮ জন অফিস কর্মীরই মুখোমুখি হতে হয়৷

অফিসে থেকেও শরীর থেকে অতিরিক্ত ফ্যাট ঝরিয়ে ফেলার কিন্তু উপায় আছে৷ আর তার জন্য আপনাকে আলাদা করে সময় বের করতে হবে না৷ কাজ করতে করতে অনায়েসেই এই সহজ কয়েকটি পথ অনুসরণ করতে পারেন আপনি৷ আর তাতেই এই বাড়তি ওজনের সমস্যার সমাধান হবে আপনার-


১. কাজের মাঝে বিরতি নিন৷ অনেকক্ষণ এক নাগাড়ে কাজ করার মাঝে এক দু’বার নিজের চেয়ার থেকে উঠুন৷ কফি খান৷ রিল্যাক্স করুন৷ তাতে আপনার শরীরের চালনা হবে৷

২. পানি খান বেশি করে৷ অনেকক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকলে শুধু চর্বি বাড়ে তা নয় হজমেরও গণ্ডগোল হয়৷ তাই বেশি করে পানি খান৷ এতে আপনার হজমের সমস্যাও দূর হবে আবার ক্যালেরি পুড়তেও সাহয্য করবে৷ পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্য বেশি করে খান৷ এতে ক্যালোরি খরচের পরিমাণ বাড়ে৷ অ্যাভোকাডো, নারিকেলের পানি এসবে পটাসিয়ামের পরিমাণ বেশি থাকে৷

৩. অবসরের খাবারের দিকে নজর রাখুন৷ বেশি ক্যালোরি যুক্ত খাবার খাওয়া কখনওই উচিত নয়৷ বিশেষত যে সব খাবারে সুগার বেশি সেসব খাবারও বাদ দিন আপনার তালিকা থেকে৷ চকোলেট জাতীয় খাবার বা আইসক্রিম খাবেন না৷

৪. চেয়ারে বসেই কিছু অল্প ব্যায়াম করুন৷ এতে আপনার শরীরে প্রতিদিন একশ’রও বেশি ক্যালোরি পুড়তে পারে৷ চেয়ারে বসেই আপনার পা মাটিতে ঠেকিয়ে রাখুন৷ এবার আপনার শরীরের উর্দ্ধভাগকে একবার একদিকে যতটা সম্ভব ঘোরানোর চেষ্টা করুন৷ আবার বিপরীত দিকেও একই ভাবে ঘোরান আপনার শরীর৷ দিনে অন্তত দশবার করে এই ব্যায়াম করুন চেয়ারে বসে৷

৫. পা মেঝে থেকে অল্প উপরে তুলে রাখুন৷ এবার দুই পায়ের পাতাকে উপর দিকে করে নিজের শরীরের দিকে টেনে রাখুন দশ সেকেন্ড৷ এবার ছেড়ে দিয়ে ঠিক উল্টো দিকে অর্থাৎ শরীরের বাইরের দিকে ঠেলে দিন পায়ের পাতাকে৷ এই ভাবে দশ সেকেন্ড রাখুন৷ এই ব্যায়ামে আপনার ক্যালোরিও ঝড়বে আবার পায়ের ব্যাথাও কম হবে৷

আপনার মতামত দিন